Quem sofre com a tão conhecida prisão de ventre sabe o tamanho do incômodo que ela representa. Mau humor, pele marcada e estômago inchado tornam os dias quase insuportáveis. Mas a nutricionista Karina Gallerani afirma que há solução para o problema. "Basta uma alimentação caprichada somada a uma boa dose de exercícios físicos para garantir que a prisão de ventre desapareça". A seguir, ela mostra o que não pode faltar na casa de quem deseja viver de forma mais tranqüila.
Alimentos Crus: Comer verduras e legumes crus rende, além de muitas vitaminas, fibras para o seu organismo. Mastigue bem cada bocado e, em no máximo dois dias, você já vai notar a diferença.
Frutas com bagaço: O bagaço das frutas ajuda na
formação do bolo fecal. Chupe laranja e mexerica, por exemplo, sem
descartá-lo. Fazendo isso uma vez por dia, o seu intestino passa a
funcionar com regularidade.
Água: Ela ajuda na
digestão dos alimentos e impede o ressecamento das fezes, um problema
comum se você demora muito tempo para ir ao banheiro. A hidratação
ainda traz melhoras para sua pele, que fica mais clara e com mais
brilho.
Iogurtes: Existem as versões
específicas para quem sofre com a prisão de ventre. O consumo contínuo
desses iogurtes regula o trânsito intestinal e manda o inchaço e a
irritação para bem longe de você.
Alimentos integrais: São várias as opções de alimentos
integrais que ajudam a acabar com a prisão de ventre; Arroz, trigo,
pão, milho, aveia e granola são alguns exemplos. Uma porção desses
alimentos por dia já é suficiente.
Evite: Para
acabar de vez com o mal estar proporcionado pela prisão de ventre,
também é preciso evitar alguns alimentos que colaboram com o transito
intestinal. Entre eles estão as frituras, os biscoitos (com exceção
daqueles à base de fibras) e os alimentos açucarados, como balas e
chocolates.
