Minha Vida no Verão

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  Alcoolismo: saiba como reconhecer a doença e ajudar uma pessoa a se tratar

• Programa em casa:

  (foco: perda de peso)
• 1º ao 10º dia:siga a sequência dos vídeos uma vez.
• 11º ao 20º dia:repita a sequência dos vídeos 2 vezes.
• 21º ao 30º dia:repita a sequência dos vídeos 3 vezes.

• Programa na academia

  (foco: definição muscular)
• Nível iniciante: faça as atividades dos três vídeos em um mesmo dia, mas intercale com dia de descanso. Siga a série por um mês, depois passe para os próximos níveis.
• Nível intermediário: faça apenas um vídeo por dia, pois cada um deles é um treino completo. Descanse uma vez por semana. Repita os exercícios durante um mês, depois passe para os próximos níveis.
• Nível avançado: faça apenas um vídeo por dia, pois cada um deles é um treino completo. Repita os exercícios durante um mês.