Passamos mais tempo no trabalho, muitas vezes sentadas de frente a uma tela de computador ou ao telefone, do que em qualquer outro lugar. O estresse e a tensão atingem a todos. Mas as mulheres costumam sofrer mais com as suas conseqüências. , afirma Jandira Haddad, médica especializada em saúde no trabalho. Aumento da quantidade e da gravidade das varizes, por trabalharem muito tempo sentadas, inchaço nas pernas e a LER, Lesão por Esforço Repetitivo, são os problemas mais comuns , revela a Dra. Jandira. (veja como lidar com o estresse sem deixar que ele prejudique sua saúde)
Uma forma de prevenção cada vez mais adotada pelas empresas é a introdução da ginástica laboral, atividade física orientada por profissionais durante o expediente (para fazer em casa: aulas condicionam seu corpo).
O programa de exercícios costuma ser desenvolvido sob medida para cada empresa ou grupo de pessoas, levando-se em consideração o tipo de atividade exercida. , conta Cláudio Persena, professor de educação física especializado em ginástica laboral.
Por exemplo: se o grupo é composto de mulheres que costumam falar ao telefone e digitar a maior parte do dia, o foco será em ativar a circulação das pernas e alongar bastante os dedos, mãos, pulsos e braços, além de aliviar a tensão acumulada nos ombros, tão comum a esta posição , conta Cláudio
Normalmente, a ginástica laboral é aplicada no mínimo três vezes por semana. Mas o ideal é que isso ocorra diariamente. As sessões também variam de acordo com as necessidades dos funcionários: podem ter desde sete minutos até cerca de meia hora, podendo ser intercaladas por atividades como a quick massage (massagem rápida, feita com a pessoa sentada em cadeira especial, com duração máxima de 15 minutos). (cada massagem tem uma finalidade especial, conheça)
Para as mulheres, eu recomendaria um mix que envolvesse bastante alongamento, exercícios focados nas pernas e circulação sanguínea e uma massagem para relaxar , avalia a Dra Jandira Haddad. Mesmo as mulheres que freqüentam a academia precisam estar atentas a estes longos períodos de imobilidade.
Quando a circulação fica comprometida, as varizes são apenas uma das conseqüências. Há ainda o aumento das celulites, devido à retenção de líquidos , avisa a médica. (alimentos diuréticos ajudam na eliminação dos líquidos, veja o que consumir)
Para quem não tem a ajuda profissional da ginástica laboral no trabalho, os profissionais entrevistados ajudaram a criar algumas sugestões para quebrar um pouco a rotina de trabalho. Os exercícios são rápidos e podem ser feitos em intervalos bem curtos de tempo.
1. Para quem fica no computador o dia todo, alongar os pulsos, mãos e dedos é fundamental para evitar a tendinite e a LER. Sentada mesmo, estique os braços na frente do corpo com os dedos entrelaçados e tente virar as mãos unidas para fora, alongando os antebraços. Depois, solte bem os pulsos, girando as mãos, e massageie cada dedo, puxando e alongando para a frente e para trás. Se puder, repita o exercício cerca de 3 a 4 vezes ao dia.
2. Para relaxar os olhos, tanto tempo colados da tela do computador, feche-os durante alguns segundos e, com eles assim, mexa o globo ocular, fazendo os movimentos como se fosse olhar para cima, para o lado direito, para baixo e para o lado esquerdo. Repita a mesma coisa só que começando pelo lado esquerdo. Ao abrir os olhos, foque a vista em objetos distantes de você. Repita toda vez que sentir os olhos cansados.
3. Aproveite a pausa para o cafezinho ou a ida ao banheiro para alongar as pernas e coluna. Ande um pouco, utilize as escadas sempre que puder. Se conseguir, faça um agachamento lento e depois tente tocar os dedos dos pés, repetindo o movimento três vezes.
4. Para alongar o tronco, espreguice e depois dobre-se para frente. Alongue as laterais do corpo, inclinando o tronco lateralmente, com as mãos na cintura ou unidas acima da cabeça.
Serviço:
Florianópolis / SC: Proesa - ginástica laboral, SIPAT, CIPA, ergonomia, AET, palestras - Fone: (48) 343-0238
Rio de Janeiro / RJ:Clínica em Movimento - Projetos em Educação Física Fone (21)2580.3490
São Paulo / SP: Cia Zen ginástica laboral, quick massage, palestras, dinâmicas de grupo e oficinas corporais - Fone: (11) 5572-0987
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