Dormir, em média, oito horas por noite, não passa de um sonho para você? Pois não deveria. Uma noite bem dormida traz muitos benefícios e o contrário pode, até mesmo, prejudicar sua saúde.
A neurologista especialista em sono da Unifesp, Dalva Poyares, explica que a quantidade de horas para se ter um bom descanso varia entre sete e oito horas e meia, por noite. "O número de horas necessárias são aquelas que dormimos e acordamos bem dispostos e que são suficientes para que possamos funcionar de maneira adequada no dia seguinte", afirma ela, concluindo que depende de cada indivíduo.
Esta necessidade muda conforme o passar do tempo. Com o envelhecimento, as fases do sono se modificam. Exemplo disso é que pode ocorrer uma tendência ao sono diurno quando ficamos mais velhos.
Ao perder uma hora de sono por dia, o rendimento da pessoa pode ser reduzido em até 30%, de acordo com um estudo. Dalva ressalta que perder apenas uma noite de sono não é tão danoso à saúde. Porém, a falta prolongada de noites bem dormidas pode causar prejuízos como: alteração de humor, irritação, falta de concentração adequada e aumento da ocorrência de acidentes, em geral. "Além disso, a privação crônica de sono pode levar a alterações metabólicas e, consequentemente, a um aumento de peso", diz.
A especialista dá algumas dicas para melhorar a qualidade do sono (mesmo para pessoas que não têm a disponibilidade de dormir a quantidade ideal):
- Estabelecer rotinas de horário de dormir e acordar. Isso estabelece um ritmo de sono/vigília mais robusto.
- Evitar ambientes muito iluminados próximo à hora de dormir, pois a luz pode estimular o estado de alerta.
- Estabelecer rotinas relaxantes à noite.
- Lidar com problemas e agendas no fim do dia (no mínimo de 2 a 3 horas antes da hora de dormir) e depois retomar uma atividade relaxante.
- Fazer uma alimentação leve.
- Evitar substâncias estimulantes à noite ou álcool, que pode induzir o sono dependendo da dose, mas um sono de qualidade ruim que pode não ser reparador.
